В календаре есть дата, которая напоминает нам о проблеме, знакомой многим - 11 июля - День профилактики алкоголизма.
В этот день мы предлагаем поговорить не о страшных последствиях, а о том, как устроена зависимость, где та грань, за которой начинаются проблемы, и что реально может помочь её не переступить.
Что такое алкоголизм с медицинской точки зрения?
Многие считают, что алкоголизм — это распущенность или слабость воли. Это не так. С точки зрения медицины, это хроническое прогрессирующее заболевание, которое имеет свои механизмы:
·На биологическом уровне этиловый спирт вмешивается в работу нейромедиаторов (в частности, дофамина и ГАМК). Мозг привыкает к искусственной стимуляции и перестаёт вырабатывать "гормоны радости" самостоятельно.
·На генетическом уровне доказана наследственная предрасположенность — если у родителей была зависимость, риск у детей возрастает в 3–4 раза.
Поэтому лечить это заболевание нужно не увещеваниями, а с привлечением врачей-наркологов, психотерапевтов, психологов и, при необходимости, медикаментозной поддержки.
Где та самая "красная линия"?
Одна из главных проблем — размытость границ между бытовым употреблением и болезнью. Предлагаем простой тест-маркер для самого себя - ответьте честно на три вопроса:
1. Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы должны сократить употребление? Или стали замечать, что количество употребляемого алкоголя увеличилось, т.к. прежние дозы уже не вызывают необходимого эффекта?
2. Не вытеснила ли потребность употребить алкоголь другие способы получения радости?
3. Испытывали ли вы потребность после употребления выпить алкоголь с утра, чтобы прийти в норму?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили "да" — это повод задуматься. Если на все три — это клинический критерий, с которым лучше обратиться к специалисту.
Почему профилактика работает именно сейчас?
Профилактика — это не лекции. Самый действенный инструмент сегодня — это мотивирующее консультирование. Врач или психолог не заставляет и не запугивает, а помогает пациенту самому осознать несоответствие между его текущей жизнью и его целями.
Простые рабочие методы, которые можете использовать вы сами или рекомендовать близким:
· Дневник самонаблюдения. Записывайте не количество выпитого, а повод и настроение перед этим. Часто триггерами являются стресс, усталость, скука. Увидев эти триггеры, вы сможете их контролировать.
· Правило "10 минут". Если возникло желание выпить, поставьте таймер на 10 минут и займитесь физической активностью (приседания, прогулка). За это время уровень дофамина поднимется естественным путём, и острая тяга снизится.
· Замена ритуала. Если у вас привычка пить пиво вечером "под сериал", замените его на чай или безалкогольное пиво. Мозгу важен сам ритуал и вкус, а не градус.
Развенчиваем миф: "Я пью только по праздникам"
Для здоровья важна не столько частота, сколько количество за один приём. Рискованным считается употребление более 4 стандартных порций (40 мл крепкого или 150 мл вина) для женщин и 5 для мужчин за один вечер. Так называемые "запои выходного дня" наносят сосудам и поджелудочной железе не меньший урон, чем ежедневное умеренное употребление.
Что делать, если проблема уже есть?
Самое главное — не считать обращение к наркологу приговором. Существует возможность анонимного обращения за помощью.
Современная медицина предлагает:
·Кодирование (медикаментозная блокада опиоидных рецепторов) — не панацея, но хорошая "подпорка" для первого этапа.
·Психотерапия — помогает изменить модели поведения, которые вели к срыву.
·Группы поддержки — доказанный метод, основанный на социальной поддержке, которая значительно снижает риск рецидива.
Профилактика начинается с разговора. Сегодня, в день профилактики алкоголизма, позвольте себе честный разговор с самим собой. Не ставьте ультиматумов вроде "никогда больше" — это работает плохо. Поставьте цель "сегодня я трезв и продуктивен".
Ваше здоровье —ресурс, который вы можете беречь. И чем раньше вы заметите звоночек, тем легче и быстрее будет коррекция.
Помните: алкоголь — не враг и не друг. Это просто вещество. И только вы решаете, кто в вашей жизни главный.
В этот день хочется пожелать не силы воли, а любопытства. Будьте любопытны к себе настоящему. Попробуйте жить день за днем без допинга хотя бы неделю. Вы не провалитесь в бездну скуки, как вам внушает реклама алкоголя. Наоборот — вы заметите, как мир становится ярче, звуки — чище, а утро — добрым.
Если вы чувствуете, что самостоятельный отказ вызывает ломку, раздражительность или панику — это не слабость характера, это химия мозга, здесь нужна поддержка специалиста.
Обратиться за медицинской помощью в г. Лиде:
-ул. Кирова, 16, психонаркологический диспансер, тел. 65-82-97
Врач-психиатр-нарколог Урбанович К.С.
