Гиподинамия и инсульт: что общего и почему движение – это жизнь?

Гиподинамия, или недостаток физической активности, признана одним из значимых факторов риска развития инсульта. Сидячий образ жизни способствует накоплению лишнего веса, повышению уровня холестерина и сахара в крови, а также развитию гипертонии. Все эти факторы как раз-таки и увеличивают вероятность возникновения инсульта.

Объясню подробно, почему гиподинамия так опасна… Во-первых, это замедление обмена веществ. Недостаток движения снижает общий метаболизм, что приводит к увеличению массы тела. Во-вторых, малоподвижный образ жизни повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. В-третьих, снижение мышечного тонуса. Без регулярной нагрузки мышцы теряют тонус и силу. И в-четвертых, ухудшение психического здоровья. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, что помогает бороться с депрессией и улучшает общее психоэмоциональное состояние.

Что же делать? 
Включите умеренную физическую активность в свою повседневную жизнь. 
Наиболее эффективными считаются кардио-упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и велосипед. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности (ходьба) в неделю или 75 минутам интенсивной (плавание). Силовые тренировки помогают поддерживать мышечный тонус и улучшают метаболизм. Дважды в неделю выполнения упражнений на основные группы мышц будет достаточно. Если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Это может быть простая прогулка по офису или несколько упражнений на растяжку. 

Подробнее...