С началом учебного года у многих родителей школьников начинается традиционная утренняя нервотрепка —как поднять ребенка в школу. На каникулах учащиеся привыкли вставать поздно, но вновь придется подниматься около семи часов утра.
Чтобы не вставать, чадо будет использовать все доступные методы манипуляции (иногда бессознательно) — болит голова, живот, ноги и т. д. Можно заранее подготовиться к этой борьбе и попытаться установить режим, дабы спасти ваши нервы и нервную систему вашего ребенка. Не говоря уже о том, что недосыпание крайне вредно для детского здоровья. Итог недосыпа — зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета.
Главный секрет успешной адаптации — начать передвигать график сна „на пораньше“ за одну неделю до начала учёбы. Каждый день вставать на 30 минут раньше.
Как быть, если ребенок так и не вошел в режим? Если ребенок до последнего отсыпался до 11-12 часов, а теперь ему нужно вставать в семь утра, понятно, что будет стресс. Понятно, что через несколько дней накопится дефицит сна (организм не сразу перестроится, чтобы вечером раньше ложиться, это займет три-четыре дня). Очень важно не дать отоспаться в первые выходные дни после начала учебы. И далее нужно следить за тем, чтобы в выходные ребенок вставал максимум на два часа позже по сравнению с учебными днями».
Но не все дети готовы послушно следовать требованиям родителей.
Работают все методы от угроз, до подкупа и шантажа. — Можно мотивировать раньше вставать какими-то бонусами: встанешь на час раньше — получишь 100 рублей, будешь просыпаться вовремя — пойдешь с друзьями в компьютерный клуб поиграть. Находите что-то такое, что по ценности у вашего ребенка превысит его якобы страдания от раннего пробуждения. Угрозы тоже могут быть эффективны. Не поднялся — сейчас водой холодной обольем. И такое приходится делать, если уговоры не действуют.
Также можно запланировать на утреннее время обязательные мероприятия — например, занятия с репетиторами. Назначайте обязаловку на утро, и ребенок не сможет отвертеться.
Врачи обращают внимание на то, что если ребенок отоспался до обеда, то невозможно вечером заставить его по приказу раньше лечь. Время отбоя начнет подстраиваться под время подъема, если каждый раз смещать режим на полчаса. Ребенок начнет раньше ложиться, потому что к вечеру будет появляться сонливость.
Поможет перестроиться отказ от гаджетов за час до сна, а утром-яркий свет в спальне — открывайте занавески, включайте яркий свет в спальне, причем желательно офисное белое или голубоватое освещение. Свет подавляет выработку мелатонина.
Кроме того, в случае жесткого режима дня рекомендуют вечером отказаться от тяжелой пищи и большого объема еды (легкий ужин), потому что и кишечнику, и желудку тоже сложно перестраиваться. Кстати, вкусный завтрак тоже может мотивировать просыпаться без скандала. Ранние подъемы скрасят любимые блюда.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
