Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг.

Десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.

Положительное влияние социальных сетей:

1. Создание и поддержание социальных связей . Платформы социальных сетей преодолевают географические барьеры, позволяя людям оставаться на связи с близкими и заводить новые знакомства.
2. Возможность самовыражения . Различные интернет-платформы предлагают пользователям возможность продемонстрировать таланты, поделиться точками зрения и высказать свое мнение.
3. Образование и доступ к информации . Социальные сети демократизировали информацию, предоставляя людям доступ к знаниям, новостям и образовательному контенту.

Негативное влияние социальных сетей:

1. Сравнение с другими и возможные комплексы :

Жизни, представленная на интерне-платформах часто представляют собой лишь самые яркие моменты жизни человека.  Постоянное знакомство с лучшими моментами других людей может привести к чувству неадекватности, зависти и искаженному ощущению реальности.

2. Влияние на самооценку и самопринятие :

Современная экосистема социальных сетей процветает благодаря лайкам, репостам и комментариям. Отсутствие участия или негативный комментарий могут привести к чувству отвержения, снижению самооценки и повышенной уязвимости.

3. Синдром FOMO (страх пропустить) :

Постоянная природа социальных сетей порождает всепроникающий страх пропустить события, новости или социальные события. Это может привести к навязчивому поведению, постоянной проверке лент социальных сетей и повышенному уровню тревожности.

4. Цифровое выгорание :

Круглосуточная работа социальных сетей, 7 дней в неделю, может привести к чрезмерному потреблению, способствуя цифровому выгоранию. Пользователи могут чувствовать себя перегруженными постоянным притоком информации, что приводит к усталости, снижению производительности, нарушению режима сна и даже умственному истощению.

5. Социальная изоляция и потеря реальных контактов :

Чрезмерная зависимость от социальных сетей может сократить личное взаимодействие, ослабить навыки общения в реальной жизни и усилить чувство одиночества и изоляции.

6. Киберзапугивание и преследование :

К сожалению, социальные сети стали платформой для киберзапугивания и преследований, жертвами которых могут стать отдельные люди, особенно уязвимые или маргинализированные, что приводит к серьезному эмоциональному стрессу.

7. Распространение дезинформации :

Возможности социальных сетей по быстрому обмену информацией могут привести к распространению ложной информации.

8. Проблемы конфиденциальности :

На этих платформах персональные данные могут быть добыты, проданы или взломаны, что приведет к нарушению конфиденциальности. От таргетированной рекламы, основанной на истории просмотров, до потенциальной кражи личных данных — цифровой след, оставленный в социальных сетях, может быть использован не по назначению.

9. Последствия для психического здоровья :

Многочисленные исследования связывают чрезмерное использование социальных сетей с повышенным уровнем депрессии, тревоги и чувства одиночества. Постоянный поток негативных новостей в сочетании с вышеупомянутыми факторами может нанести значительный ущерб психическому здоровью.

Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?

Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.

• отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
• отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
• переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
• установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
• установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
• измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне

Если вы не можете самостоятельно справиться с негативными последствиями использования социальных сетей, лучше обратиться за помощью к специалистам,  т.к. зависимость от социальных сетей является такой же серьезной разновидностью зависимости как наркомания или алкоголизм.

Психологическую помощь можно получить:

• Городской номер: 170. Работает круглосуточно, бесплатно для жителей Гродненской области;
• SKYPE: HELP170;
• ГРУППА В VK: ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ 170(vk.com/publik77008452).
• E-MAIL: HELP1Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.;
• САЙТ: 170.BY, (mmc.grodno.by);
• У врача психиатра-нарколога психонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул.Кирова 16;
• У врача психотерапевта по адресу: г.Лида, ул.8 Марта15(2-этажное здание между женской консультацией и детской поликлиникой) Тел. 54-32-89;
• Детские специалисты (психиатр, психотерапевт) ведут прием в детской районной поликлинике;
• У психолога пихонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул. Кирова 16.