Беременность — время, когда каждая калория работает на двоих! Но как правильно питаться?
Главные правила питания для будущих мам:
Дробное питание — 6-7 раз в день небольшими порциями.
Сбалансированность — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны быть в меню каждый день.
Привычным — нельзя добавлять в рацион полезные, но не знакомые вам продукты.
Топ-5 продуктов:
Белок — строительный материал для малыша.
Яйца, курица, говядина, рыба и др.
Жиры — развитие мозга и зрения.
Жирная рыба, льняное масло, орехи и др.
Медленные углеводы
Крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, орехи и др.
Витамины и микроэлементы
Фрукты, овощи, зелень и др.
Фолиевая кислота — здоровье нервной системы малыша.
Зелень, авокадо, брокколи, орехи.
Что исключить?
Сырое мясо, рыбу и яйца — риск инфекций.
Грибы — могут содержать токсины.
Газировку и избыток кофе — нагрузка на сердце и сосуды.
Острое и копчёное — провоцируют изжогу.
