УЗ «Лидская центральная районная больница»
Отделение профилактики центральной районной поликлиники
Стойкое повышение артериального давления свыше 140 и 90 мм рт.ст. называется артериальной гипертензией. Артериальная гипертензия встречается у 25-30% населения, а среди людей старше 60 лет – у каждого второго-третьего.
Как правило, повышенное АД редко ощущается пациентом, хотя у части пациентов может отмечаться головная боль, головокружение, мелькание «мошек» перед глазами – эти симптомы не являются специфическими для гипертонии. Однако повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на органы-мишени:
увеличивается масса сердца, утолщаются стенки сосудов, ускоренными темпами развивается атеросклероз, поражаются сосуды сетчатки глаза, развиваются склеротические процессы в почечной ткани. Эти процессы протекают незаметно для пациентов, далее случаются два опасных для жизни осложнения: острый инфаркт миокарда, и мозговой инсульт (кровоизлияние в мозг).
Полностью вылечиться от гипертензии нельзя.
Придерживаясь здорового образа жизни и регулярно принимая гипотензивные препараты, можно надёжно контролировать АД и избежать развития осложнений.:
- Ежедневно измеряйте АД для контроля АД.
- Соблюдайте принципы рационального питания:
*принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном;
*ограничьте употребление белого хлеба и сладостей, солёных продуктов, жиров животного происхождения;
*ежедневно употребляйте овощи и фрукты- не менее 4-5 порций в день (одна порция – 1 средней величины яблоко, 1 горсть ягод и т.д.).
- Ограничьте потребление поваренной соли.
Рекомендуется не более 5 г поваренной соли (чайная ложка в сутки), но не понимайте это количество буквально – помните, что соль содержится во многих готовых продуктах.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия: урюка, фасоли, морской капусты, чернослива, изюма, абрикосов, персиков, смородины, винограда.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает уровень АД. Под воздействием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
- Увеличьте двигательную повседневную активность.
Оптимальной считается регулярная ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно; начинать нагрузку надо постепенно. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди.
- Контролируйте вес тела.
Для простоты определения избыточного веса рекомендуем использовать формулу для мужчин: «рост в сантиметрах минус 100», для женщин «рост в сантиметрах минус 105».
- Соблюдайте режим сна и отдыха.
Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны вечером пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ножная ванна, отказ от плотного ужина, отказ от телевизионных программ перед сном, тёплый чай с успокаивающими сборами трав.
- Научитесь противостоять стрессу.
Снизить психоэмоциональное напряжение помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки. Занимайтесь любимым делом не менее 2 часов в день
- Регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.
Древние говорили: “Если больной борется со своим недугом вместе с врачом, болезнь отступает”
Подготовила врач по медицинской профилактике
УЗ «Лидская ЦРБ» Алексейчик Г.П.
2025г.
Тираж 200 экз.
