С годами у меня пробудилась тяга к здоровому образу жизни. Считаю, что с питанием вроде бы все отрегулировала. Хочу убедиться, не буду ли я тратить зря свое время, занимаясь усиленно спортом. Анна Прокофьевна
Желание вести здоровый образ жизни- похвально! В нашей стране велик уровень распространенности сердечно–сосудистых болезней, несмотря на достаточно высокий общеобразовательный уровень. Это только кажется, что бурный рост компьютерной грамотности сделал всех людьми просвещенными независимо от возраста. Нет, поверьте мне, доктору: большинство демонстрируют просто–таки пещерные привычки в питании, низкую физическую активность.
Заниматься усиленно спортом- хорошо. Но самый простой и доступный вид физической активности – ходьба. Ходьба или ходьба с палками предполагает прогулки на свежем воздухе, при этом не требуя чрезмерных усилий, то есть является доступным видом спорта практически для всех и в любом возрасте. По мнению экспертов, ходьба с палками (повторяет движения лыжника) более полезна, так как «включает» разные группы мышц. Сейчас поклонниками этого вида спорта являются около шести миллионов человек по всему миру. Мы ведь тоже не хуже, правда?
Ходьба - отличный способ для женщины в любом возрасте оставаться в форме.
Моя подруга- большая фанатка ходьбы. Каждый день она отправляется в парк, и «нарезает» пешком круги, за час успевая преодолеть до пяти километров. Спросите, зачем ей это нужно? Чтобы чувствовать себя здоровым и активным человеком!
Ходьба полезна всем. Вам вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, не надо постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляться. В исследованиях доказано, что ходьба снижает уровень глюкозы в крови, улучшает как состояние сосудов и суставов, так и психическое здоровье.
Периодическая интенсивная ходьба предупреждает повышение артериального давления и снижение мышечной силы у людей старшей возрастной категории. В то время как сидячий образ жизни повышает уровень холестерина в организме, он вреден для спины, для мышц.
Ученые выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Но нужно учиться ходить правильно …:
Во время “полезной ходьбы” лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, поэтому идеальный спутник -- не подруга или друг, а собака. Тишина в этом случае гарантирована.
Ходьбой можно заниматься везде. К тому же эти занятия практически ничего не стоят. Ходьба практически не имеет противопоказаний, а ее эффективность трудно переоценить: это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел и на работе, и дома.
Чтобы быть в хорошей форме, человек должен проходить, как минимум три километра в день. Если хотите добиться от ходьбы эффекта, посвящайте ей как минимум три дня в неделю. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок.
При этом помните, что совершать прогулки лучше всего утром или днем, но не на полный желудок.
Не ленитесь - ходите! И вы вскоре заметите, как меняется цвет вашего лица, улучшается настроение. Да и преодоление нескольких лестничных пролетов становится пустячным делом: не будет одышки, подниматься будет легко.
Если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Подготовила врач по медицинской профилактике Алексейчик Г.П.
