Представьте, что вам 70-80 лет, вы полны энергии, сил, путешествуете, улыбаетесь каждому дню, вы продуктивны и успешны. Как же к этому прийти?
Начните с внедрения этих пунктов, чтобы жизнь была не только долгой, а еще и активной и счастливой.
1. Исключите токсическую нагрузку.
Не курите, ведь по статистике 20 % рака легких связаны с курением.
Первое, с чего стоит начать, - замена бытовой химии. Избегайте в составах алюминия, фталатов, триклозана, парабенов, минеральных масел.
Посещайте сауну 2 раза в неделю минимум по 20 минут. Сауна выводит: кадмий, свинец, ртуть, никель, алкоголь, фталаты, бисфенол А и другие токсичные вещества.
Купите домой растения. Отлично подойдут такие варианты, как фикус, драцена, гербера, финиковая пальма, щучий хвост. Чтобы очищать воздух, используйте воздушные и водные фильтры.
2. Работайте над профилактикой инсулинорезистентности, так как она ведет к развитию диабета 2 типа, старению кожи.
Следите за показателями таких анализов, как глюкоза, гликированный гемоглобин и с-пептид. Если наблюдаете у себя такие симптомы, как: бородавки, папилломы, акне, облысение, лишний вес, то пересмотрите питание. Добавьте овощи в рацион, замените фрукты на ягоды, в каждый прием пищи включите белки, жиры и углеводы.
3. Поддерживайте иммунитет. Для этого важно иметь здоровую микробиоту кишечника, избегать воспалительных процессов в организме и продуктов, которые его вызывают. Для поддержания здоровья микробиоты. важно наладить работу отделов ЖКТ: тщательно пережевывайте пищу, не запивайте еду. Для улучшения желчеоттока используйте 100 мл теплой воды за полчаса до приема пищи. Включайте в рацион овощи, пектин, каши, чтобы полезная микробиота была "сыта". Употребляйте кисломолочные продукты, продукты из кокосового или миндального молока. Из напитков противовоспалительным эффектом обладают листья малины. Среди специй выбирайте куркуму.
4. Следите за кислотно-щелочным балансом, так как его нарушение ведет к болезням, особенно проблемам с суставами.
Для восстановления баланса добавляйте в рацион зелень, салатные листья и овощи, включайте зеленые смузи на ежедневной основе.
5. Будьте активными. Это очень важный момент.. Активность с годами должна быть не меньше, чем в молодости. Поддерживайте мышечный каркас - мышечная ткань расходует много калорий даже в покое, поддерживает метаболизм. Кости получают питание из мышц только в период активности, что является прекрасной профилактикой остеопороза, риск которого велик у женщин в менопаузе.
6. Поддерживайте здоровыми митохондрии, ведь именно они отвечают за уровень нашей энергии. Самый лучший вариант - подключать добавки в виде Q10. Он защищает от болезней сердца, повышает иммунную функцию, имеет антивозрастное действие, эффективен при заболеваниях пародонта. Обязательно принимать вместе со статинами, так как статины снижают уровень Q10.
Итак, с возрастом человек должен больше двигаться, меньше есть и сохранять стройность.
Займитесь собой, чтобы вы были полны энергии и сил.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
